🚀 Lauf10: Der Zug rollt – und du kannst noch aufspringen!

Hand aufs Herz: Hast du den Start am Dienstag verpasst, weil die Couch dich mit psychologischer Kriegsführung festgehalten hat? Oder dachtest du: „Ach, jetzt ist es eh zu spät“?

Falsch gedacht! Wir haben zwar die ersten Schweißtropfen bereits vergossen, aber der Einstieg ist in den nächsten zwei Wochen noch absolut stressfrei möglich. Wir lassen niemanden am Streckenrand stehen.

🧬 Wissenschaft trifft Westpark: Warum das bei uns klappt

Wir rennen nicht einfach nur kopflos los. Hinter Lauf10 steckt geballte Kompetenz, damit du gesund und mit Spaß ans Ziel kommst:

• Mit dem Segen der Wissenschaft: Die Trainingspläne wurden von den Sportmedizin-Profis der TU München entwickelt. Das bedeutet: Hand und Fuß statt Seitenstechen! Wir trainieren so, dass dein Körper mitkommt und nicht streikt.

• Eine riesige Community: Zusammen mit dem Bayerischen Rundfunk und der Abendschau bewegen wir ganz Bayern. Du bist also Teil einer riesigen Erfolgsgeschichte.

• Vom Nullpunkt zum Helden: Unser Ziel sind 10 Kilometer in 10 Wochen. Klingt unmöglich? Mit diesem Profi-Programm im Rücken schaffen wir das – Schritt für Schritt (und mit genau der richtigen Dosis Gehpausen). 🏃‍♀️💨

Abschlusslauf in Wolnzach

Nach dem 10-wöchigen Training steht der große gemeinsame Abschlusslauf am Samstag, den 11. Juli 2026 in Wolnzach an. Danach kannst du entscheiden, ob du im SV 1880 weiter aktiv bleiben willst – im Lauftreff oder bei den anderen Angeboten im Verein.

Keine Scheu, probier´s einfach aus!

Gemeinsam zum Ziel – und auch zu Hause aktiv!

Unser LAUF10!-Training im Verein findet zweimal pro Woche statt. Um die Fitness nachhaltig aufzubauen, sieht der offizielle 10-Wochen-Plan jedoch fast täglich kleine Einheiten vor. Keine Sorge: Das sind oft nur kurze Spaziergänge oder Lockerungsübungen!

Hier könnt ihr euch euren passenden Trainingsplan als PDF herunterladen. Sucht euch die Stufe aus, die am besten zu eurem aktuellen Fitnesslevel passt:

• Stufe 1: Ungeübte (Unser Fokus!) – Ideal, wenn du bei Null startest.

• Stufe 2: Fortgeschrittene Anfänger – Wenn du bereits regelmäßig spazieren gehst oder leichtes Walken gewohnt bist.

• Stufe 3: Lauf-Profis – Für alle, die die 10 km in unter 60 Minuten anpeilen.

Trainingspläne zum Download (PDF):

• Stufe 1: Ungeübte (Unser Fokus!) (PDF)
• Stufe 2: Fortgeschrittene Anfänger
• Stufe 3: Lauf-Profis

Unsere festen Termine:

Das Lauf10-Training findet zusammen mit dem Lauftreff-Training statt.

Kosten und Anmeldung:

Der Deal:

• Nichtmitglieder: 50,00 € (inkl. Versicherung – sicher ist sicher!)

• Vereinsmitglieder: kostenlos
  Eine feste Mitgliedschaft ist für den Kurs nicht nötig. Wir empfehlen dir aber einen kurzen Check beim Hausarzt, damit dein Herz genauso viel Spaß hat wie deine Beine.

Bist du bereit, deine eigene Erfolgsgeschichte zu schreiben? Dann schüttel die Krümel von der Hose und komm vorbei. Wir freuen uns riesig auf dich!

Lust auf noch mehr Lauf10-Feeling?

Da Lauf10 eine gemeinsame Aktion der TU München und der BR-Abendschau ist, gibt es online jede Menge tolles Begleitmaterial. Schau doch mal auf der offiziellen Seite des Bayerischen Rundfunks vorbei! Dort findest du:

• Video-Reportagen und Beiträge aus der Abendschau.

• Wertvolle Expertentipps rund um Gesundheit und Technik.

• Nochmals die offizielle Trainingspläne zum Nachlesen.

➔ Hier geht’s zum Lauf10-Angebot des BR